Задачу всех физических ритмов можно сравнить с работой маятниковых часов. Все циклические процессы (движение планет, звезд, гормональная регуляция и т.д.) выступают в роли маятника часового механизма. Если маятник раскачать – часовой механизм будет работать. Замедление маятника будет говорить о скорой остановке часов…
Очевидно, что все наши физические процессы удерживают нас в русле определенных ритмов, находясь в которых наш организм и наше восприятие будут работать правильно. Если по тем или иным причинам мы выбиваемся из ритма – то перестаем находиться в ритме с неким синхронизирующим процессом, питающим ресурсами наше восприятие.
А что же выполняет роль маятника в нашем организме? Если рассмотреть так называемый циркадный ритм, отвечающий за смену дня и ночи, переключающий наш организм между состояниями бодрствования и сна, то основную роль в его регуляции занимает специальный гормон – мелатонин. Этот гормон выделяется эпифизом, и для него отмечен суточный ритм активности.
Мелатонин осуществляет контроль над нейромедиаторами, которые участвуют в процессе передачи нервного возбуждения от одной клетки нервной системы к другой. Снижение выработки нейромедиаторов приводит к депрессиям, головным болям, мигреням. Мелатонин контролирует уровень секреции лептина – гормона, ответственного за энергообмен. Нарушение в этой области приводит к ожирению. Являясь мощным антиоксидантом, мелатонин контролирует нормальную концентрацию свободных радикалов, защищая нас от раковых заболеваний. Поскольку количество выделяемого мелатонина зависит от сезонной освещенности, от его концентрации зависит репродуктивная функция организма. Снижение выработки мелатонина приводит к запуску механизмов старения.
Принять во внимание:
На выработку мелатонина влияет освещение, поэтому:
• Задергивайте на ночь окна плотными шторами;
• Не спите с включенным ночником или телевизором;
• Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку;
• Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света;
• Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра;
• Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня не пейте кофе и крепкого чая;
• Занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте перед сном слишком интенсивных нагрузок;
• Старайтесь гулять по вечерам;
• Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный;
• Когда наступает светлое время суток – вставайте;
• Спать лучше всего головой на север, ногами - на юг;
• Не пейте на ночь алкогольных напитков;
• Перед сном полезно осуществлять глубокое брюшное дыхание: 10 медленных глубоких вдохов и медленных выдохов. С каждым выдохом расслабляйте тело.
Необходимо уделить особое внимание ритмам, поскольку они являются «маховиком» нашего часового механизма. Именно нарушение ритмов приводит к тяжелым заболеваниям и раннему старению. Чтобы этого не произошло, нужно учиться организовывать свое время так, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
